Yogaforløb for dig med IBD!
Yogaforløb for dig med IBD!
Artikel udgivet den: 28-10-2024
Har du IBD, og føler du indimellem, at de smerter og symptomer der kan være forbundet med
sygdommen spænder ben for dig i din hverdag? Har du problemer med at finde ro i kroppen ved
sengetid? Er dine IBD-symptomer mere intense og invaliderende, når du føler dig stresset eller
overvældet i hverdagen? Det er alt sammen meget naturligt.
Smerter kommer sjældent belejligt og kan være meget uforudsigelige. Og det er ikke altid til at vide,
hvad der udløser det næste udbrud.
Følg med i vores nye yoga forløb samme med Ene Ravn, som er psykoterapeut og yogalærer. Her vil
Ene tage dig igennem yogaens univers, og fortælle mere om det autonome nervesystem, og hvorfor
yoga kan være en hjælp for lige netop dig, der lever med IBD.
De 5 sekevenser tager udgangspunkt i
1. Kort introduktion til yoga forløbet
2. En aktiv sekvens, hvor hele kroppen styrkes
3. En sekvens med fokus på vejrtrækning
4. Fokus på afspænding og smertelindring
5. Fokus på velvære i mave og tarm
Intro
Introduktion til det autonome nervesystem, stress og fordøjelse, og deres indbyrdes påvirkninger. Det komplekse system bliver forklaret simpelt (tænk på speeder og bremse).
Hvilke remedier der kræves til yoga og mulige alternativer. Ene forklarer de forskellige sekvenser og opfordrer til at overveje ens energiniveau og dagens planer. Øvelserne skal give en følelse af støtte og hjælpe med at starte dagen godt eller finde ro i kroppen.
Blid og beroligende vejrtrækning
I denne beroligende og blide sekvens vil Ene introducere dig til en god vejrtrækningsøvelse. Det vil være en øvelse, der med fordel kan laves inden sengetid for at få kroppen ned i gear og klar til natten.
Aktiv sekvens
Denne sekvens aktiverer hele kroppen. Fokus er på grounding, stabilitet og styrke, uden at øvelserne er for krævende. Intensiteten kan mærkes i benene, og deltagerne lærer at holde fokus i ubehaget uden at afbryde. Øvelserne dækker ben, ryg og mave og viser, hvordan bevægelse påvirker fordøjelsen og nervesystemet positivt. Ene understreger vigtigheden af at lytte til sin krop og vurdere behovet for enten at fortsætte eller hvile. Ene vil også tale om energiforvaltning; det er vigtigt at vælge den rette træning afhængig af ens daglige aktiviteter.
En blid sekens for mave og tarm
Fokus er på bug- og bryståndedræt for at berolige nervesystemet. Ene vil vise en vejrtrækningsøvelse, som kan bruges ved ubehag eller smerter når du er hjemme, men også hvis der er på farten.
Sekvensen handler også om at foregribe stress, der negativt påvirker IBD. Ene præsenterer en vejrtrækningsøvelse for at berolige nervesystemet.
Afspænding og smertehåndtering
I denne sekvens vil der blive lagt særlig vægt på, hvordan vi håndterer smerte – som Ene foretrækker at betegne som intensitet, da ordet "smerte" fra starten har en negativ association. Der vil igen være fokus på nervesystemet og nødvendigheden af at berolige kroppen.
Spørgeguide
