DET SKAL VÆRE NEMT
DET SKAL VÆRE NEMT
10 ugers bootcamp - vejen mod en sundere vægt
Det første råd handler om, hvordan du kan gøre det nemmere for dig selv at leve sundere.
Artikel udgivet den 24-10-2022
RÅD NUMMER 1
I denne første artikel i serien skal vi tale lidt om vigtigheden af, hvordan man mentalt går til et vægttab. Det er nemlig afgørende at forstå, at der ikke nødvendigvis er tale om en slankekur. Det skal nærmere opfattes som en vej, der viser dig hen til konkrete ændringer af vaner – og det er disse vaner, der over tid vil føre til et varigt vægttab og en sundere livsstil.
Og det er vigtigt at gå langsomt frem og tage små skridt. Det gør det nemlig mere overkommeligt og nemmere at forene med det liv og den hverdag, du har. Dit fokus bør derfor ikke være tallet på vægten, men at holde fast i små ændringer i dine vaner. Gør du det, vil du opleve, at vægten følger med helt af sig selv.
Vær derfor realistisk med, hvad du kan overkomme, og indstil dig mentalt på, at det kan tage tid at opnå et varigt vægttab.
Gør det nemt for dig selv at leve sundere
Det første råd handler om, hvordan du kan gøre det nemmere for dig selv at leve sundere. Og dermed også sværere at leve usundt. Og hvordan gør man så det?
Herunder har vi samlet nogle bud på små konkrete skridt, som vil gøre det lettere for dig at spise sundere og få mere bevægelse ind i din hverdag. Og husk, meningen er ikke at starte med dem alle sammen. Start i det små, og så kan du altid bygge på.
- Drik et stort glas vand (op til ½ L) ca. 15-30 minutter før, du skal spise. Det fjerner ”ulvesulten” inden måltidet og giver dig en lille mæthedsfornemmelse i maven, inden du går til bords.
- Vælg mad og drikke i mindre portioner, fx 250 ml sodavand i stedet for ½ og 1 liter. Og køb enmindre pose slik i stedet for en stor familiepose.
- Gem fristende, kalorierige madvarer ad vejen. Du kan fx stille dem i skuret eller kælderen.
- Køb ind, når du er mæt, så er det nemmere at undgå at lade sig friste af de søde sager.
- Sørg for at få dækket dit søvnbehov (syv-otte timer pr. nat er som regel passende). Mangel på søvn kan nemlig øge appetitten.
- Gør sund mad let tilgængeligt. Du kan fx stille en skål med frisk frugt frem på køkkenbordet.
- Dyrk motion, det virker appetitregulerende. Så sørg for, at din cykel fungerer, og at du har nogle gode sko at gå eller løbe i.
- Anret maden på en tallerken i køkkenet i stedet for at stille gryder og fade på bordet ved aftensmaden – og ryd maden væk fra køkkenet, inden du sætter dig til bords.
- Lav en fast gå- eller løbeaftale med en god ven eller veninde.
- Spis langsomt, så spiser du automatisk også mindre. Det kan nemlig tage op til 25 minutter, før maden optages i tarmen, og de hormoner, der signalerer mæthed til hjernen, bliver frigivet.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
Følg med, når vi på mandag giver endnu et godt råd, der hjælper dig på vejen mod en sundere vægt. Vi kan afsløre, at det skal handle om, hvordan du kan spare kalorier – helt uden at drikke mindre.
Husk, at du altid kan følge med på Facebook og Instagram. Tag os @levmedibd eller brug #IBDbootcamp. Så kan det være, at det er dit gode råd, vi deler på siden.
Kilde: 10 veje til vægttab. Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning, 3. udgave, 1. oplag, 2019
DOWNLOAD
SPØRGEGUIDE
Jo bedre du er forberedt til undersøgelsen, jo mere kan du tage del i samtalen ved for eksempel at huske at stille de spørgsmål, der er vigtigst for dig og dit behandlingsforløb.
