Hører du til de mange, der synes, det er svært at holde sig helt fra slik og søde sager fra den ene dag til den anden, så start med at skære bare lidt ned
Artikel udgivet den: 28-02-2024
I den femte artikel i serien ser vi nærmere på, hvordan du kan skære ned på sukker i din hverdag. Sukker har en meget lille mæthedseffekt, og det er derfor, man nemt kan spise det i store mængder. Slik og søde sager behøver dog ikke at være helt forbudt, det handler bare om at spise det med måde – og så kan man jo overveje, om nogle af de søde fristelser kan erstattes med sundere alternativer.
Hvis du vælger at spise frugt i stedet for søde sager bare en gang imellem, så er der nemlig meget at hente på vægten – og ikke mindst på sundheden. Vidste du fx, at 100 g chokolade indeholder lige så mange kalorier som 1 kg (1000 g) æbler? Eller at du indtager lige så mange kalorier ved at kaste dig over 323 gram vindruer til fredagsfilmen i stedet for at nøjes med 58 gram slik?
Det giver et godt indblik i, hvor meget sukker, og dermed kalorier, der er i slik. Prøv bare at se her:
Tabellen er gentrykt med tilladelse fra Sundhedsstyrelsen.
Hvis du spiser to bananer i stedet for en pose slik hver aften, vil du efter 12 måneder kunne tabe dig næsten 14 kg.
Og du kan finde mange flere eksempler på, hvordan mindre sukker i din hverdag kan føre til et vægttab – se fx her. Det beregnede vægttab er efter 12 måneder.
Tabellen er gentrykt med tilladelse fra Sundhedsstyrelsen
Tabellen er gentrykt med tilladelse fra Sundhedsstyrelsen.
Start i det små
Det handler i høj grad om vaner. Og hører du til de mange, der synes, det er svært at holde sig helt fra slik og søde sager fra den ene dag til den anden, så start med at skære bare lidt ned. Rører du normalt to teskefulde sukker i kaffen, så prøv med én.
Spiser du en hel plade chokolade til aftenkaffen, så prøv med den halve – og bliv ved med at udfordre dig selv på at skære gradvist ned uge for uge. Og hvem ved – til sidst ender du måske med at foretrække bananer og vindruer.
Kilde: 10 veje til vægttab. Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning, 3. udgave, 1. oplag, 2019
SPIS MINDRE SUKKER